Οι διατροφικές συνήθειες που αποκτούμε ως παιδιά μας ακολουθούν κατά την ενήλικη ζωή μας και αποτελούν τον θεμέλιο λίθο για μια υγιεινή ζωή! Γι’ αυτό, είναι καλό να δίνουμε στα παιδιά μας σπιτικό κολατσιό, να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα (αυτά που είναι σε συσκευασία), το φοινικέλαιο και όσο μπορούμε τη ζάχαρη! Ακολουθούν υγιεινές επιλογές κολατσιού για το σχολείο:
1. Μπάρες δημητριακών σπιτικές
2. Κριτσίνια ολικής άλεσης με ένα κομμάτι τυρί της επιλογής σας
3. Μηλοπιτάκια σπιτικά
4. Ομελέτα στο ταψί (με υλικά της επιλογής σας, γίνεται σαν πιτούλα)
5. Σταφιδόψωμο
6. Τυρόψωμο
7. Ελιόψωμο
8. Χαλβάς ταχινένιος (υπάρχει στα σούπερ μάρκετ σε ατομικές συσκευασίες)
9. Κέικ σπιτικό με μέλι ή μπανάνες ή λίγη ζάχαρη
10. Αλμυρό κέικ (με τυρί, ελιές, πιπεριές, καρότα, μανιτάρια)
11. Κουλουράκια σπιτικά
12. Κουλούρι Θεσσαλονίκης (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με τυράκι
13. Σάντουιτς με ταχίνι και μέλι
14. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
15. Τοστάκι με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και ντομάτα ή μαρούλι
16. Τοστάκι με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και γαλοπούλα βραστή (με χαμηλό νάτριο)
17. Τσουρεκάκι
18. Φρέσκα φρούτα (όχι σταφύλι, υπάρχει κίνδυνος πνιγμού)
19. Φρούτα αποξηραμένα σε ατομικό βαζάκι (προσθέστε, αν θέλετε, και δημητριακά χωρίς ζάχαρη)
20. Πίτες, κατά προτίμηση σπιτικές (τυρόπιτα, σπανακόπιτα, κοτόπιτα, κολοκυθόπιτα)
21. Αυγοφέτες στο φούρνο
22. Αυγό, 1 κομμάτι τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (+ αγγουράκι και τοματίνια)
23. Γιαουρτάκι παραδοσιακό
24. Ρυζόγαλο σε ατομικό μπολάκι
25. Παστέλι με μέλι (+ φρούτα εποχής)
26. Κράκερς ολικής άλεσης με τυράκι και τοματίνια
27. Τυροπιτάκια σπιτικά
28. Μπισκότα βρώμης
29. Αραβική πίτα ή τορτίγια με τυρί, γαλοπούλα βραστή ή κοτόπουλο και λαχανικά
30. Σάντουιτς με πραλίνα, χωρίς ζάχαρη
31. Σάντουιτς με μαρμελάδα, χωρίς ζάχαρη
32. Σάντουιτς με ανάλατο βούτυρο και μέλι
33. Αλμυρά muffins με λαχανικά και τυρί
* Επιλέξτε μια ποικιλία κολατσιού μαζί με το παιδί σας και συνοδέψτε όλες τις παραπάνω επιλογές με φρέσκα φρούτα εποχής. Τότε, είναι σίγουρο πως οι μαθητές θα απολαμβάνουν ένα ισορροπημένο και γευστικό γεύμα στο σχολείο!
* Καλό είναι τα παιδιά να έχουν καθημερινά μαζί τους ένα μπουκαλάκι νερό, καθώς επίσης να αποφεύγουν τους συσκευασμένους χυμούς και τα φρουτοποτά.
Η εκπ/κός
Μπιτάδου Ελένη
ΠΕ88.04 - Διατροφής